🕒 タンパク質を摂るおすすめタイミングとポイント
「同じ量を摂っていても、“いつ摂るか”によって効果が変わる」
それが栄養摂取の面白いところです。
ここでは、タンパク質に着目して1日の流れに合わせたおすすめの摂取タイミングと食材例をまとめました🍽️
🌅 朝食：代謝を整えてエンジンをかける
寝ている間に身体の栄養は消耗しています。
朝は“エネルギー切れ”の状態なので、タンパク質をしっかり摂取して代謝をスイッチオン！
実は朝食を抜くよりも、積極的にとる方が結果的に身体が脂肪を消費しやすくなります。
💡おすすめ食材：卵・納豆・豆乳・ヨーグルト
👉 忙しい朝でも、豆乳＋バナナスムージーやゆで卵1個、プロテインドリンクなどから始めてみるのがオススメ！
🍱 昼食：活動エネルギーと筋肉の維持
日中は身体も動きが多く、筋肉への負担も大きい時間帯。
このタイミングでタンパク質を摂ると、筋肉の分解を防ぎ、疲れにくい身体づくりに役立ちます。
💡おすすめ食材：肉・魚・豆腐・チーズ
👉 外食やコンビニでは「おにぎり＋サラダチキン」「サラダ＋ゆで卵」など組み合わせを工夫しましょう。
🌇 夕食：1日の疲れをリセット＆修復
夕食は、身体を休ませる準備をする時間。
ここで摂るタンパク質は、一日使った筋肉や内臓の修復に使われます。
💡おすすめ食材：肉・魚・豆腐・味噌汁・野菜入りスープ
👉 脂っこいおかずより、消化の良い和食メニューがベストです。
🌙 夜の補食（就寝前）：寝ている間の修復サポート
就寝中は、筋肉の回復を助ける成長ホルモンが活発になります。
寝る1〜2時間前に少量のタンパク質を摂ることで、修復をサポート。
💡おすすめ食材：プロテイン・ヨーグルト・豆乳
👉 夜遅い時間は、脂質・糖質を控えめにして「軽め・消化の良い」ものを意識しましょう。
🧭 まとめ
| タイミング | 目的 | おすすめ例 |
|---|---|---|
| 朝食 | 寝ている間に消耗したエネルギーを補い、代謝を整える | 卵・納豆・豆乳・ヨーグルト |
| 昼食 | 活動に必要なエネルギーと筋肉の維持 | 肉・魚・豆腐・チーズ |
| 夕食 | 一日の疲労回復と身体の修復 | 魚・豆腐・味噌汁・野菜入りスープ |
| 夜の補食（就寝前） | 睡眠中の筋肉修復と成長ホルモンの働きをサポート | プロテイン・ヨーグルト・豆乳 |
💬 院長よりひとこと
施術や運動で「身体を整える」だけでなく、
栄養の摂り方を整えることも、健康づくりには欠かせません。
「タンパク質は筋トレ直後に摂るもの」という考えは、古いです。
身体の組織は２４時間ずっと、合成と分解を繰り返しています。
しっかりと材料を補給するという意識で、食事も考えていきましょう！
今日の食事から、“摂取するもの”や“タイミング”を少し意識してみてくださいね🍀
今日が一番若い日です。
より良い未来に向けた身体づくりのために、栄養についても意識をして生活していきましょう。
那珂市周辺でダイエットやフレイルなどでお悩みの方は、やまもと整体院へお気軽にご相談ください。
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