── 股関節の痛み・動かしにくさの原因を知って予防につなげる ──
■ 変形性股関節症ってどんな状態？
股関節は 臼蓋（骨盤のくぼみ） と 大腿骨頭（太ももの骨の丸い頭） が組み合わさってできている関節です。
この関節のクッションとなっている 軟骨がすり減ったり、関節が変形した状態 を「変形性股関節症」と呼びます。
進行すると、
- 歩くと股関節の前や横が痛む
- 立ち上がり動作でズキっとする
- 歩幅が小さくなる
- 靴下がはきづらい、爪切りがしにくい
- 長い距離を歩けなくなる
など、日常生活にいろいろな影響が出てきます。
特に40〜60代の女性に多く見られるのも特徴です。
■ なぜ股関節は変形してしまうの？
主な原因は次のようなものがあります👇
● 先天的な股関節の形の問題
「臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん）」といって、股関節の受け皿が浅い状態。
股関節がしっかりとはまりにくいため、負担がかかりやすく、変形性股関節症へ進みやすいと言われています。
● 長年の負担の蓄積
姿勢の癖、歩き方、身体の使い方が偏っていると、
特定の筋肉だけに負担が集中し、関節の摩耗が進みやすくなります。
● 運動不足による筋力低下
股関節周りを支える筋肉（中殿筋・大殿筋・腸腰筋など）が弱くなると、
関節の安定性が下がり、痛みが出やすくなります。
● 体重増加
体重が1kg増えると、股関節にはその数倍の負担がかかります。
日々の積み重ねが痛みに繋がることもあります。
■ 変形性股関節症を防ぐためにできること
● ① お尻の筋肉をしっかり使う
股関節の安定には、中殿筋・大殿筋の働きが欠かせません。
お尻が弱いと、立つ・歩く・階段などで股関節に余計な負担がかかります。
股関節をうまく使える状態にしていきましょう。
【おすすめエクササイズ】
- ヒップヒンジ
- サイドレッグレイズ
- ブリッジ
- 片脚立位（片足立ち）
● ② 股関節を固めない
股関節前面（腸腰筋）やお尻まわりがガチガチだと痛みの原因に。
ゆるめて → 使う のセットが大切です。
股関節の可動域をしっかりと維持していきましょう。
● ③ 姿勢と歩き方を整える
・反り腰
・膝が内に入る（ニーイン）
・つま先が外に開きすぎる
などの癖は股関節に負担をかけがち。
当院では関節の動かし方を整えていくことで、
関節への負担を最小限にしながら動ける身体 を作っていきます。
● ④ 体重管理
急激な減量は必要ありませんが、今より1〜2kg減るだけでも関節の負担は軽くなります。
普段の食習慣から見直していきましょう。
■ 早めのケアで『変形を防ぐ・進行を遅らせる』ことができます
股関節の痛みは「少し気になる…」くらいの段階で対処するのがベストです。
痛みが強くなってからでは筋肉が硬くなり、動きにもクセや制限が出て、改善まで時間がかかることも。
やまもと整体院では、
- 関節の動きを整える
- お尻や体幹の「使い方」を見直す
- 歩き方・姿勢のクセを改善
- 日常のセルフケアの提案
- 個々に合わせたダイエット方法の提案
などを通して、10年先も動ける股関節づくり をサポートしています。
股関節周りを整え、健康な日々を続ける
「股関節の違和感や痛みに悩まされている」
「ケアをしていきたいけど、どうすればいいかわからない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
やまもと整体院が、あなたの姿勢と健康を根本からサポートします。
👉 股関節の違和感などでお悩みの方、ご予約は こちらから
📷 目指せ！１０００フォロワー！ 公式Instagramはこちら
