“身体の変化”とうまく付き合うコツ
妊娠・出産は、女性の身体に大きな変化をもたらします。
「腰が痛い…」「肩や手首がつらい」「産後、姿勢や体型が戻らない」
こんなお悩みを抱えて来院される方は非常に多いです。
骨盤矯正という言葉もよく耳にしますが、今回は、産前〜産後にかけて起こる身体の変化と、やまもと整体院でできるサポート、そしてセルフケアのポイントをまとめました。
地域の皆さまの不安や疑問の解消につながれば嬉しいです。
1. 産前：お腹が大きくなると“反り腰”が悪化しやすい理由
妊娠が進むにつれて、お腹の重さを支えようと骨盤が前に倒れ（前傾）、それに引っ張られるように腰が反りやすくなります。
この状態が続くと…
- 腰痛・坐骨神経のしびれ
- 肩こり・呼吸の浅さ
- 恥骨や股関節の痛み
こうした不調につながりやすくなります。
反り腰はおなかが大きくなるにつれて無意識化で起こりやすい「身体の変化に対する戦略的な姿勢」です。
一時的であればそれほど問題はないのですが、その姿勢が続くと腰回りの筋肉や関節の負担が大きくなり、痛みの原因になります。
だからこそ、妊娠中から適切なケアを行うことで、負担を大きく減らしていく必要があります。
2. 産後：骨盤周りが安定せず姿勢が崩れやすい
出産後は、出産に向けて体内で増えるホルモン〈リラキシン〉の影響が残っており、関節や靭帯が緩みがちです。
この時期は
- 骨盤がぐらつく
- 腰を反らせた姿勢で固定する
- 股関節や恥骨周囲の痛みが続く
といったお悩みが起こりやすいタイミング。
さらに抱っこ・授乳・おむつ替えなど、前かがみ姿勢が増えることで負担が蓄積しやすく、放置すると慢性化することもあります。（慢性腰痛や肩こりで悩まれている方に聞くと、産後・産後ケアをしてこなかった方がとても多いです）
ここで骨盤周りを整えて修正を促していかないと、それが癖となり負担が偏っていくことによって痛みが慢性化していくことになることが考えられます。
3. 実は多い！産後の“腱鞘炎”の原因はホルモンと使いすぎ
次に産後に多い手首の痛み、腱鞘炎。
これは次の２つの要因が合わさって起こりやすくなります。
●① ホルモン変化による腱・靭帯のゆるみ
出産前後はリラキシンの影響で体中の靭帯が柔らかくなっています。
そのため関節の安定性が下がり、腱に負担がかかりやすい状態に。
●② 抱っこ・授乳・スマホ操作など手首の「使いすぎ」
赤ちゃんの頭を支える手首は常にフル稼働。
抱っこや授乳、おむつ替え、沐浴などなど。
手首や指を曲げたままの姿勢で負担が重なると、炎症が起こりやすくなります。
「育児だから仕方ない…」と思いがちですが、
普段からのちょっとした意識や使い方を変えるだけでかなり楽になるケースが多いんです。
4. 当院でできること（産前・産後ケア）
当院では、整体だけでなく「日常の動きや癖」を見ながら根本原因から整えていくことを目指します。
✔ 反り腰の軽減・骨盤の安定化
- 骨盤の前傾を整える施術
- 腰〜お腹まわりの過緊張を緩め、使えていない筋の再教育
- 呼吸のエクササイズで腹圧を適切に
✔ 産後の腱鞘炎ケア
- 手首〜前腕の負担軽減
- 肩や背中の使い方を調整（手首の負担は身体の使い方で軽減できます）
- 日常でできるストレッチのポイントを指導
- 抱っこの姿勢指導
✔ 自宅でできる簡単セルフケア指導
施術だけでは変化は続きません。
自宅でできる“姿勢リセット”や“骨盤まわりのエクササイズ”を状況に合わせてお伝えします。
ちょっと覚えるだけで日常に取り入れられる簡単なケアからお伝えしていくので、どうぞ安心してください。
✔ 骨盤を矯正するというだけでなく全身から整える
骨盤矯正という言葉が独り歩きしてしまっている印象がありますが、骨盤矯正を行えば全身が整うわけではありません。
【姿勢をみる】ということが必要になります。
当院では、理学療法士としての経験から姿勢や動作分析に力を入れた全身のつながりを整えていくケアを提供しています。
5. 産前・産後ケアで期待できる変化
- 腰痛・恥骨痛・股関節痛の軽減
- 姿勢の改善（反り腰・猫背）
- 育児動作がラクに
- 手首の痛みが軽減し、抱っこがしやすくなる
- 産後の体型戻しがスムーズに
一つでも気になることがあれば、小さなサインのうちに相談していただくのがおすすめです。
6. ホッと力を抜ける【自分時間】を作りましょう
妊娠・出産・育児は、身体も心もフルパワーで働き続ける時期です。
「これくらいなら大丈夫」と我慢し続けると、後々の不調につながることも。
やまもと整体院では、妊娠中の方・産後の方にも安心して受けていただけるよう、姿勢や動作を丁寧に確認しながら施術を行っています。
気になる不調があれば、いつでもご相談ください。
あとがき
私自身も二児のパパです。育児には悩みがつきものですよね。
産まれる前も生まれた後も、みんなわからないことだらけだと思います。
不安も多いとは思いますが、将来こういう時もあったよねーなんて話しができるように、情報共有しながらいまを一緒に乗り越えていきましょうね！
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