胸椎・腹圧・骨盤の動きを整えると姿勢は変わります。
「背中が丸くなってきた気がする」
「肩こりや首こりがずっと続く」
「猫背を治したいけど、自分でどうすればいいのか…」
そんなお悩みでご来院される方は本当に多いです。
そして皆さんお話を伺うと、
“悪い姿勢を直そうと頑張っているのに戻ってしまう”
“そもそもどれが良い姿勢なのかがわからない”
という共通点があります。
実は猫背は、日常における身体の使い方のクセを積み重ねた結果です。
原因を整えてあげると、自然と姿勢は変わっていきます。
■ ① 猫背とは？まず押さえたいポイント
猫背は、背中が丸く見えるだけでなく、
体全体のバランスが崩れているサインでもあります。
背中が丸まる → 肩が前に出る → 首に負担
という“負の連鎖”になりやすい姿勢です。
■ ② 猫背の本当の原因（理学療法士が解説）
当院で多いパターンは次の3つです。
● 胸椎（背中）が固くなっている
猫背の方は、背中の「反り」や「ひねり」が極端に出しにくくなっています。
胸椎が動かないと、肩甲骨もうまく使えず、肩こりに直結します。
● 腹圧がうまく使えていない
腹筋が弱いというよりも、
“肋骨が開いたまま”で体幹がつぶれやすい状態。
その結果、背中も丸まりやすくなります。
● 骨盤のポジションが崩れている
座ると骨盤が後ろに倒れやすい方は要注意。
骨盤が後傾 → 背中が丸くなる
という流れができます。
ここに足部や股関節の硬さが合わさると、
全身の動きが崩れて猫背が定着してしまいます。
常に重力とともにある生活の中で、『重力に対して、正しく抗っていくこと』
が身につくと、痛みや不調も軽減されていきます。
■ ③ 猫背にはタイプがある
① 首が前に出るタイプ
いわゆるスマホ首。首肩の負担が大きいタイプ。
② 胸椎が丸まりやすいタイプ
背中が硬く、伸ばそうと思っても伸びにくいタイプ。
③ 骨盤が後ろに倒れるタイプ
座る姿勢で猫背になりやすく、腰痛もセットで出やすい傾向。
自分がどれか、当てはまるものがあるか見てみてください。
■ ④ 猫背を放置するとどうなる？
猫背自体よりも、そこから派生する不調の方が大きな問題です。
- 肩こり・首こり
- 頭痛
- 呼吸が浅い
- 疲れやすい
- 背中の張り
- 自律神経の乱れ
「猫背＝見た目の問題」だけではなく、
“身体の不調を作る姿勢” ともいえます。
■ ⑤ 自宅でできる猫背改善のセルフケア
（まずは3つだけやればOK）
● バスタオル胸椎ストレッチ
バスタオルを丸めて胸椎に対して横向きに置き、その上に寝ます。（フォームローラーでも可）
手を横へ広げたり、ばんざいをしてみましょう。
胸が開きやすくなり、呼吸も深くなります。
● 360°腹圧呼吸
お腹を前後左右にふくらませるように呼吸する方法です。
姿勢を支える“内側の筋肉”が働きやすくなります。
しっかり吸えたら、しっかり吐いていきます。
（吐ききってから２～３秒程度吐き続けるようにお腹を絞るイメージで）
● 骨盤ゆらし（中間位を見つける練習）
座っている姿勢で骨盤の前後の動きを感じることで、
“反りでも丸まりでもない位置”が見つかりやすくなります。
全部やっても3〜5分ほど。
毎日続けられる簡単な内容です。
■ ⑥ 当院の猫背改善アプローチ
（ここが強みです）
整体というと「ほぐす」イメージかもしれませんが、
当院ではそれだけでなく、動きの改善を重視しています。
- 胸椎の柔軟性を戻す
- 腹圧を使えるようにする
- 骨盤の中間位を身体に覚えてもらう
- 足部〜体幹の連動を高める
背中だけを触るのではなく、
“姿勢を支えている全身”を整えていきます。
■ ⑦ どんな時に施術を受けた方がいい？
- 姿勢を直してもすぐ戻る
- 背中が固まって伸びにくい
- 肩こりが慢性化している
- セルフケアを続けても変化が出にくい
こういった場合は、一度専門家のサポートを受けると回復が早いです。
■ ⑧ まとめ
猫背は「治す」よりも、
“身体を本来の動きに戻す” ことで自然に改善していきます。
胸椎・腹圧・骨盤。
この3つが整ってくると、
姿勢だけでなく呼吸や肩こりなど、日々のラクさが変わります。
「姿勢を良くしたい」
「猫背を改善したい」
と思ったときは、いつでもご相談くださいね。
お一人おひとりに合った方法でしっかりサポートいたします。
あとがき
姿勢の問題は自分では気付きにくかったり、意識しづらい部分ですよね。
そもそも身体の使い方って習うことがないので、そこも問題だよなぁと思ったりしています。
猫背は大人だけでなく、子供にも多いです。
老若男女問わず、一日でも早いうちから良い姿勢を意識できるようにサポートをさせていただけたらと思っています！
お気軽にご相談くださいね。
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