暖かい日が増えてきましたね。
これからの季節に意識してほしいのが 水分摂取 です。
実は以前、やまもと整体院では
ウォーターサーバーを設置したことをInstagramでもお知らせしました。
来院時やお帰りの際に気軽に水分補給をしていただけるよう設置しています。
その理由の一つが、
水分不足が身体の不調につながることが多いからです。
今回は、暖かくなるこれからの季節に知っておきたい
水分摂取の大切さについてお話します。
人の身体の約60％は水分
人間の身体は 約60％が水分 でできています。
そして私たちは生活の中で
・汗（体温調節）
・排泄（老廃物の排出）
・呼吸
などによって、知らないうちに水分を失っています。
そのため、意識して水分を補給しないと
慢性的な水分不足になってしまうことがあります。
水分不足で起こりやすい身体の不調
体内の水分が不足すると、次のような不調が起こりやすくなります。
・体温調節がうまくいかない
・熱中症のリスクが高まる
・便秘
・疲れやすい
・頭痛
・集中力の低下
・筋肉の硬さ
・足がつりやすくなる
整体の施術をしていても、
水分摂取が少ない方ほど筋肉が硬い傾向を感じることが多いです。
血液の多くも水分でできているため、
水分が不足すると血流が悪くなり、コリや疲労感につながることもあります。
水分不足は美容や代謝にも影響
水分不足が続くと、体の代謝も落ちやすくなります。
その結果
・太りやすくなる
・肌トラブル
・疲労が抜けにくい
といった影響が出る場合もあります。
さらに重度の脱水状態になると
血液がドロドロになり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まることもあるため注意が必要です。
1日に必要な水分量の目安
水分は食事からもある程度摂ることができますが、
それとは別に 1日約1.5L程度の水分補給 が推奨されています。
ただし大切なのは
一度にたくさん飲むことではなく、こまめに飲むこと。
一度に大量に水を飲んでしまうと、
体液のバランスが崩れやすくなります。
理想は
コップ1杯（約200ml）をこまめに摂ること。
例えば
・朝起きたとき
・食事の前後
・入浴前後
・外出時
など、タイミングを決めて飲むのがおすすめです。
水分補給は水やお茶がおすすめ
水分補給は
水やお茶が基本です。
ジュースや甘い飲み物は糖分が多くなりやすく、
コーヒーなどカフェインの多い飲み物は利尿作用があるため
水分補給としては少し弱くなります。
お茶の中でも、緑茶や紅茶はカフェインが入っているため
できれば麦茶などが好ましいです。
普段から
こまめに水を飲む習慣を作っていきましょう。
身体は日々の積み重ねで変わる
身体の状態は
これまでの生活習慣の積み重ねでできています。
そして同じように
これからの習慣によって身体は変わっていきます。
水分補給はとてもシンプルですが、
健康にとってとても大切な習慣の一つです。
暖かくなるこれからの季節、
ぜひ こまめな水分補給 を意識してみてください😊
やまもと整体院にご来院の際は、
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